b 100

[...] kawowy, czekoladowy, orzecha laskowego i cappuccino), E 104 (dla smaków: bananowy, jogurtowo-cytrynowy i cytrynowy), acesulfam K. - substancja słodząca. Wartość odżywcza 100 g proszku Wartość energetyczna 384 kcal, 1356 kJ Białko 15,0 g Węglowodany 79,9 g Tłuszcz 0,5 g Aminokwasy: L-kwas glutaminowy 1176 mg * L-leucyna 2527 mg L-kwas [...]

DIETA PO MALYCH MODYFIKACJACH: Sniadanie: 100 g platkow owsianych 11/7/70 200 ml mleka 7/4/10 100 g banan 1/0/23 50 g Orzechy 8/30/9 20g rodzynki 0/0/15 do tego 60 g gainerka w 100 ml mleka 18/5/45 to nam daje 45 g bialka/46 g tluszczow/172 g weglowodanow= 1280 kcal 2 sniadanie Placek: 3 bialka 12/0/3 1 cale 12/10/1 100 g platkow [...]

.Śniadanie ok. 7.00 ----------------------------------------------------------- *mleko chude 200 ml. B=7 T=3 WW=5 OK *płatki kukurydzianee 100 gram B=8,2 T=1,2 WW=81 PLATKI OWSIANE!KUKURADZIANE TO SHIT;) *2 jaja całe ok. 100 gram B=12,5 T=10 WW=0,6 OK *orzechy wloskie 15 gram B=2,4 T=9 WW=1,8 OK _________________________________ [...]

[...] kilka dni, więc spadków raczej nie ma przez zmianę jedzenia. Zamówiłam olej kokosowy extra virgin. Ostatnio badałam poziom wit. D3 wyszło mi 35,8 - poziom wystarczający 30-100. Dodam, że ok. miesiąc przed badaniem byłam 2 tyg. w słonecznym kraju. Wydaje mi się, że powinnam zacząć suplementację tą witaminą. Czy [...]

[...] moje zaangażowanie i wylosowałem 10 na kostkach. Pracowałem minutę i minutę odpoczywałem. Serie po 10. Ostatnia na lewą weszła do 8 i 2 powtórzenia brakujące do pełnej 100 dorzuciłem na koniec. Po treningu musiałem jeszcze trochę pochodzić m.in. po wysokich schodach i myślałem, że mi dwójki eksplodują. Dzisiaj jest lepiej, więc pewnie [...]

Czwartek (dzień różności) - TGU KB28 x1, e-TGU KB40 3x1 - MC 5x100, 5x90. Krótka sesja - czasu mało a i sił niewiele. Udało się dojechać w miarę wcześnie, ale było dużo osób z wcześniejszej grupy, więc cały pośpiech na nic. e-TGU dużo ciężej niż w poniedziałek. MC - na modłę z "Siły dla ludu". Progresja falowa, co cztery treningi cofam się o 3 [...]

[...] clean+press+squat+renegate row clean+press x2+squat+renegate row clean+press x3+squat+renegate row clean+press x2+squat+renegate row clean+press+squat+renegate row Swing (100 powtórzeń) Squat day: clean+press+squat+renegate row clean+press+squat x2+renegate row clean+press+squat x3+renegate row clean+press+squat x2+renegate row [...]

Tydzień 7 Sobota dzień ciężki C&P 1/40, 2/36, 3/36, 4/36, 1/40, 2/36, 3/36, 4/36, 1/40, 2/36, 3/36, 4/36, 1/40, 2/36, 3/36, 4/36, 1/40, 2/36, 3/36. OHS KB40 5x10 = 100 reps/5min. EMOM No to osiągnąłem półmetek. :-) Mam nadzieję, że rozpiska bardziej czytelna. :) Zmieniony przez - nieraz w dniu 2018-02-10 18:35:25

[...] x5, 2KB32x5 Military Press (M): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5 Front Squat (L): 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5 S&S KB40 OHS 5x10 = 100 reps/ 5min EMOM + 1 min. break + TGU 4x1 = 10 reps/ 10 min EMOM Pierwszy trening w Nowym Roku wyszedł całkiem przyzwoicie, co po udanym Sylwestrze wcale nie było [...]

[...] x5, 2KB32x5 Military Press (M): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5 Front Squat (L): 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5 S&S KB36 OHS 5x10 = 100 reps/ 5min EMOM + 1 min. break + TGU 5x1 = 10 reps/ 10 min EMOM W sumie trening taki, jak w zeszłym tygodniu. Po prostu nie spojrzałem w rozpiskę i zrobiłem tyle samo, co [...]

[...] KB32+KB36 x5 Military Press (M): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5 Front Squat (L): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5 S&S KB40 OHS 5x10 = 100 reps/ 5min EMOM + 1 min. break + TGU 5x1 = 10 reps/ 16 min EMOM Po kolei - we Floor Pressie najpierw 3 serie 36 lewa + 32 prawa, a potem dwie odwrotnie. W sumie to jedna [...]

[...] - 30g i smak zabija wssystko - da sie wypic wtedy na masie spox - ale na redukcji juz nie popije sobie Hakla aminki z nutry (GF) wchodzi mi za***iscie rozpuszczalnosc 100% - pewnie malo musi byc leucynki smak tez bardzo dobry te co mam z Ergo - all in one (bez wegli) juz tak dobrze sie nie mieszaja - smak tez wiele pozostawia do zyczenia [...]

[...] się wolniej z przewodu pokarmowego, a przez to jej pobudzające działanie utrzymuje się dłużej niż kofeiny z kawy. Ponadto, jedna kapsułka Guarana Caps zawiera aż 100 mg naturalnej kofeiny, o 25% więcej niż jedna filiżanka kawy. Guarana Caps jest szczególnie polecana w stanach zmęczenia psychicznego i fizycznego, wyczerpania, znużenia, [...]

[...] 250 gr bialko 1.75 tluszcz 0.7 wegle 60.25 kcl 249 3- posilek Ryż brązowy 60 gr Mięso z piersi kurczaka b/skóry (lub mieso z indyka)140 gr Brokuły 120 gr Marchew 100 gr Oliwa z oliwek 15 gr Ananas 50 gr Sok jabłkowy 200 gr bialko 39.36 tluszcz 18.88 wegle 87.82 kcl 638.75 4- posilek Ananas 150 gr Cielęcina 70 gr Papryka czerwona [...]

[...] ćwiczeniu bez przerw prawie. Pompa rozrywała. Od czasu do czasu fajna odskocznia ! Testujcie smiało, bo warto :-) Moja dieta na tą chwile wygląda tak : 1- 50 whey UNS, 100 owsa, 30 masła orzechowego 2- 200 kury, 50 ryżu, 10 oliwy z oliwek 3- 150 kury, 50 ryżu, 10 oliwy z oliwek 4- 150 kury, 100 chleba żytniego 5- 3 jaja, 50 chleba żytniego, [...]

[...] 140x3 wiec nie szarżuje dodaje powoli, za tydzien wejdę sobie po 160 albo zrobie 150 wiecej. https://www.youtube.com/watch?v=Q6AS7tC537k&feature=youtu.be Dieta z dzisiaj 1- 100 owsa, 50 dżemu,30 rodzyn, 50 whey 2- 150 ryzu, 150 kury 3- 150 ryzu, 150 kury, banan 4- 500 ziemniaka, 180 rostbeef wołowy + tłusty sos (około 20g fatu) 5- 100 ryzy, 50 [...]

[...] (w której de facto mało kto , co pisał) Cały czas do przodu Tomek - to najważniejsze, ja czekam aż się skończy październik i mam nadzieje,ze to cos juz mocniej ruszę. Na razie jednak 2 kolejne weekendy wyjazdowe (zawody i wesele %-) ) więc będzie jak bedzie :) mam nadzieje,ze mimo kryzysu zrobiłeś trening i samopoczucie poprawiło się o 100% ;)

[...] drogi przed sportowcami, którzy mają duże szanse na sukces podczas igrzysk - przekonywał Kaliniczenko i działacze MKL. Kadra PZLA na Pekin Kobiety: Daria Korczyńska (100 m), Marta Jeschke (200 m), Monika Bejnar (400 m), Sylwia Ejdys i Anna Jakubczak-Pawelec (1500 m), Monika Drybulska i Dorota Gruca (maraton), Aurelia Trywiańska-Kollach [...]

[...] (ale progresja ciężaru czy powtórzeń ?? V-Bar Pulldown 3 / 4 x 12-15 Wiosło hantlem 4 x 10-12 progresja (ciężkie hantle) MC klasyczny 4s x 8 powt. progresja, np. 80,90,100,110 Min (nie dam rady 110 8x wiec jak progres ować z małym ciężarem w takim ćwiczeniu ??) BRZUCH: Unoszeni nóg w zwisie na drążku do klatki nogi ugięte 4s 15powtórzeń [...]

[...] - Barki + tric: 1. Arnoldki 4 x 12 2. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3. Face pull 3x15 5. Dipsy 3x10 6. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 Od razu mówię, że na klate cwiczenia są 100% dobrze dobrane, bo Antoś mi tak poradził. Pewnie dużo błedów, bo pierwszy raz układam splita. Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-02-05 22:01:03